老是睡不着怎么办,一到晚上就睡不着觉，老是失眠应该怎么办？

睡眠是人每天都要进行的一个活动，结束了一天的工作，身体和大脑都感到疲惫，唯有补觉才能让身体从疲惫中解脱出来。有些人很容易入眠，但也有些人失眠，精神上受到了严重的打击，变得十分萎靡，工作上力不从心，那么失眠怎么治？　1.晚上泡澡
　　泡澡是可以放松肌肉，同时也能升高体温，睡觉前一两个小时泡澡，可以让体温下降，困意浓浓。但是需要注意水温不能太高，否则会让神经异常活跃，反而睡不着了，三十八摄氏度到四十摄氏度即可，泡二十分钟就好。
　　2.注意调整饮食
　　睡觉前吃很多刺激性食物，很容易影响肠胃消化，如果消化不良，睡眠质量会大大下降。平时要多多注意饮食结构，注意合理搭配，吃七分饱就可以了。

3.注意休息
　　每天工作八个小时就可以了，如果继续超负荷工作，会让身体不断透支自我，心理压力过大，更容易睡不着觉。在娱乐的过程中，不要看手机或者看带有刺激性画面的视频。
　　4.保证健康的作息时间
　　很多人之所以睡不着觉，是因为生活作息不规律，睡眠时间不足。成年人经常做梦的话，是处于浅睡眠。每天应尽量保证八小时睡眠时间，晚觉不够，午觉来凑。

1、不要强迫自己入睡，如果你试着强迫自己入睡，往往情绪会更紧张,是很难入睡。因此在睡前放轻松，更为重要。 2、不要担心睡眠不足。当你困了累了，自然会入睡，如果担心睡眠不足，反而会造成焦虑，使你陷入了失眠的不良循环。 3、在睡眠时放松心情并让大脑放空，当整个人轻松下来，放松下来的时候，就很容易入睡了。 4、其次可以通过泡脚，我泡个热水澡，听一些舒缓的轻音乐，阅读书籍，来达到放松享受睡前时光，可以帮助您尽快入睡。 5、保持有规律的作息时间，早上早点起来，不赖床，午睡时间不要超过半个小时。很多时候失眠是因为白天的睡眠时间过长，而导致人体的生物钟混乱，导致的失眠，因此早睡早起。也是保证睡眠质量的基础。